HOLA! para colocar un video en tu web lo mas sencillo y recomendable es que busques el que te gusta en youtube y abajo veras q te aparece un codigo q dice embed lo copias,y lo pegas en tu editor, en contenido html (presiona el "boton " y pegalo) guarda los cambios y el video estara listo!
con respecto al flash es un poco mas complicado ya que debes subirlo a un hosting te recomiendo
www.xooimage.com lo subes te dan el URL directo lo copias y lo insertas en tu editor donde dice insertar flash pegas la url guardas los cambios y listo
saludos!
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